Giảm cân toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhờ 2 động tác thể dục

Không cần mất nhiều thời gian cho các bài tập gym, hay chạy bộ. Bạn vẫn có thể chọn lựa cho mình những bài tập đơn giản, thực hiện ngay tại nhà với vài phút mỗi ngày.  2 động tác giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây rất phù hợp cho nhiều bạn.

phong thái đại bàng - giúp giảm cân hiệu quả.

Bài 1: tư thế đại bằng

Hãy triển khai bằng việc đứng thẳng, sau đó đẩy hông ra sau, ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Bạn nâng chân phải lên, bắt qua chân trái, bạn để ngón cái chống chạm sàn hoặc ngoặc hẳn sau bắp chuối trái;
Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau;

Kéo vai ra sau, ép chân và cố gắng giữ thẳng lưng. Nâng cùi chỏ lên bằng độ cao của vai và đẩy tay xa khỏi mặt, giữ phong thái như vậy trong 3 nhịp thở, sau đó đổi bên.

vì sao lại nên làm tư thế này? Đó là do nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, hơn thế nữa còn đặc biệt tốt cho hệ miễn nhiễm của bạn. Vậy nên dù khó nhưng bạn hãy cố gắng luyện tập, đừng từ bỏ.Bài 4: Plank

Bài tập này giúp đốt mỡ, săn chắc các cơ ở cánh tay và cả thân mình, với bí hiểm nằm ở chỗ bạn hãy siết tất cả các cơ trong lúc hít thở đều - bao gồm cả bàn tay, cánh tay, chân, thân…

Bạn chú ý bảo đảm bàn tay ở dưới vai, xòe các ngón tay hết cỡ. ban đầu, phong thái này có khả năng gây khó cho cổ tay của bạn, nhưng rồi các cơ sẽ hình thành và giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn. Và lưu ý rằng bạn đang tập làm tấm ván chứ không phải là ngọn núi hay cái võng nhé, mông bạn sẽ chỉ nâng lên đủ để khiến lưng ngang và đồng thời với sàn;

Bạn giữ phong thái này trong 5 nhịp thở, hạ gối nghỉ rồi lặp lại 5 lần như vậy;

Có nhiều kiểu plank khác nhau khó hơn để bạn thử thách, chẳng hạn như nâng tay này chân kia và giữ thăng bằng trên chỉ tay trái - chân phải hoặc ngược lại. Bạn cũng plank nghiêng để tác động nhiều đến các cơ liên sườn; hoặc bạn có khả năng hạ khuỷu tay và thực hiện plank với lực dồn lên cẳng tay.

Bài 2:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân tạo thành góc vuông với sàn. 2 tay giữ chặt ghế, từ từ co 2 chân lên gần ngực, sau đó hạ xuống. thực hành động tác liên tục trong 20 lần.

Với vài phút mỗi ngày để có được thân hình toàn hảo, vì nguyên nhân bạn không bỏ túi ngay bữa nay nhằm có được vóc dáng mà ai cũng mong muốn để diện những bộ đồ đẹp đi chơi tết!

»Táo bón gây nên lòi ruột, thần kinh và tử vong

»Những thực phẩm người bệnh ung thư đại tràng không nên ăn

Xem Thêm