Siêu lương thực tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong thời gian mang thai, chị em nên hăng hái bổ sung dinh dưỡng từ các loại lương thực như cá hồi, sữa, đậu nành, thịt nạc… để thai nhi phát triển toàn diện và luôn khỏe mạnh. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

1. Trứng

Tuy không chứa nhiều calo nhưng trứng lại rất giàu vitamin. Bà bầu ăn trứng mỗi ngày sẽ rất tốt cho sự phát triển trí tuệ và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của trẻ. Đây chính là lý do mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên ăn trứng mỗi ngày.

2. Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng đạm cao, đặc biệt là chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho thai phụ. Theo xem xét những bé con được sinh ra bởi những bà mẹ ăn nhiều cá hồi và các hải sản chứa nhiều axit béo omega 3 khi lớn lên sẽ có chỉ số sáng dạ cao hơn so với mức trung bình. Trong số các loại cá biển, cá hồi có chứa hàm lượng thủy ngân thấp nên không ảnh hưởng cho thần kinh của thai nhi. tuy nhiên vì chứa nhiều chất dưỡng chất nên các chuyên gia khuyên bà bầu nên sử dụng cá hồi với lượng vừa phải mỗi tuần.

>> Xem thêm: Mẹ bầu nên kiêng gì khi có thai

3. Các loại đậu

Các loại đậu rất tốt cho sức khỏe của thai phụ vì nó rất giàu năng lượng, chất xơ và axit béo không bão hòa. Khi mang thai, hệ thống tiêu hóa của bà bầu thường dễ bị rối loạn, nguy cơ tiềm ẩn mắc táo bón cao. Chính Vì thế việc bổ sung chất xơ giúp ngăn ngừa và chữa trị triệu chứng của căn bệnh này. Ngoài chất xơ trong đậu còn chứa nhiều sắt, canxi, kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.

5. Các loại loại ngũ cốc

cô gái nên bổ sung trọn vẹn các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Một số loại dưỡng chất bạn nên dùng là gạo lức, tiểu mạch, bột yến mạch… Trong các loại ngũ cốc này chứa nhiều vitamin B có tác dụng quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ và tạo tiền đề để trẻ em sinh ra có sức khỏe tốt nhất.

6. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu sắt do vật tốt cho bà bầu. Hầu hết chúng ta đều biết khi mang thai người chị em cần lượng sắt gấp đôi thông thường. Chính Vì thế việc thường dùng các loại lương thực chứa nhiều sắt là điều hết sức quan trọng. Nế toàn thân bà bầu thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mê man và dễ bị bất tỉnh nhân sự.

>> Xem thêm: Mẹ bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai

7. Rau xanh

Các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để chắc chắn đủ chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho thân thể. Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh sẫm như cải bó xôi, rau diếp… bởi màu lá càng xanh thì càng chứa nhiều vitamin. tuy nhiên nên cẩn thận khi chọn bồ ngót trong những tháng đầu mang bầu vì rau ngót có chất chứa gây bong rau.

 

»Hậu quả không lường nếu chàng kìm nén xuất tinh

»Cảnh giác trước bệnh hô hấp, tiêu chảy gia tăng

Xem Thêm