Những bài tập yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chống lại các dấu hiệu tuổi tác 1 cách nhanh nhất. Hãy không chây lười tập dượt để luôn tràn sức sống.
1. tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)
Đây là một trong những phong thái yoga đẩy lùi sự lão hóa an toàn nhất giúp bạn giữ gìn được nét trẻ trung và đem lại sức sống mới cho thân thể. Ở phong thái này, bạn cần cúi người xuống chống tay xuống đất và mở ra lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.
Bước tiếp theo, bạn mở ra chân phải nhất có thể trong ranh giới thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Hãy giữ phong thái này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.
2. tư thế gập người (Standing Forward Bend)
Đây là một bài tập yoga khác mang lại hiệu quả tuyệt diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho toàn thân. Với bài tập này, trước tiên bạn đứng hai chân mở ra, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. phong thái này yêu cầu bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, hơn thế nữa bạn biến hóa động tác ở cánh tay để cảm thấy dễ chịu hơn. gắng sức giữ nguyên toàn thân trong vòng 1 phút.
Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.
Hoặc bạn có khả năng ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.
3. phong thái cây nến (Supported Shoulder Stand)
Đây được cho là một trong những cách thức nhan sắc hiệu quả mà lại không quá khó để cô gái cùng thử. tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động hăng hái đến thân thể của chúng ta. tiến hành từ tư thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng tất tần tật thân thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.
3. phong thái cái cày (Plow)
Với động tác này, bạn cũng tiến hành từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang phong thái cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.
4. phong thái cây cầu (Bridge)
Từ tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay của bạn phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ thân thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.
thời gian đầu luyện tập bạn sẽ cảm thấy trở ngại. Nhưng hãy bền chí đeo đuổi, bạn chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều điều quý báu chẳng thể ngờ tới.
(Theo NShape Fitness/ Em dep)
Theo VietNamNet
»Nguyên nhân mắc bệnh giang mai là gì
»Bệnh giang mai ở mắt nghiêm trọng như thế nào
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét