Nhiều người vì quá khổ sở với tình trạng này đã văng ra ngoài mua thuốc, thực phẩm chức năng và rằng, áp dụng phương pháp điều trị khác ... nhưng tiền không thể mua giấc ngủ bạc, nếu mỗi người không phải là một tổ chức được biết đến với giấc ngủ của mình đúng cách.
Ngủ là một nhu cầu quan trọng. Giấc ngủ chiếm thời gian cuộc sống thứ ba. Trong khi chúng ta ngủ cơ thể tiết ra hormone quan trọng để chuyển hóa, sự tích lũy năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và tăng trưởng cơ thể, giúp não tổ chức thông tin một cách hệ thống, thiết lập và tăng cường duy trì lâu dài của não.
Ở người lớn, giấc ngủ trung bình hàng ngày 7-8 giờ. Một chu kỳ giấc ngủ bình thường bao gồm 4-5 mỗi đêm, mỗi chu kỳ từ 90-120 phút, bao gồm năm giai đoạn: Giai đoạn một
: khoảng 5% thời gian, còn được gọi là giai đoạn giấc ngủ ru. Giai đoạn này là rất ngắn, chỉ kéo dài vài phút, được xem như là một giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái thức ngủ nhà nước. Kích thích kinh tế ở giai đoạn này sẽ thức dậy ngay lập tức.
Các tài khoản giai đoạn thứ hai trong khoảng 50% thời gian, còn được gọi là giai đoạn ngủ nông.
Thứ ba giai đoạn: khoảng 5% thời gian, còn được gọi là giai đoạn giấc ngủ sâu. Ở giai đoạn này, các dấu hiệu sinh tồn đã được giảm như nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp. Hệ thống cơ xương cũng kéo dài, rộng xuong.Giai bốn phân đoạn: chiếm khoảng 25% thời gian, còn được gọi là giai đoạn giấc ngủ sâu. Những dấu hiệu quan trọng mức thấp nhất. Thức dậy lúc này là rất khó khăn. Thực hành miễn phí (mộng du) có thể xuất hiện ở giai đoạn này. Ở trẻ em, giai đoạn ba và bốn chiếm khoảng 50%, nhưng ở người lớn và đặc biệt là tuổi chiếm người chỉ 15-25%, và cũng có thể giai đoạn giấc ngủ thay vì nông.
Giai đoạn năm: chiếm 20-25% thời gian, còn được gọi là giấc ngủ nghịch lý. Sau khoảng 90 phút từ khi bắt đầu giai đoạn đầu, giai đoạn giấc ngủ vẫn còn trong một giấc ngủ sâu nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp tăng lên, trong khi nhu động ruột giảm, chính sách hoàn toàn mất sức mạnh cơ bắp. Lý do cho tên của giấc ngủ nghịch lý bởi vì ở giai đoạn này các sóng alpha EEG xuất hiện như giai đoạn giấc ngủ, giấc ngủ không chính thức nhưng vẫn còn rất sâu. Trong giai đoạn này ước mơ xuất hiện. Giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ nghịch lý, người ngủ sẽ thức dậy trong một thời gian rất ngắn một vài phút và sau đó là chu kỳ tiếp tục cho đến khi bình minh.
Vì vậy, nếu chúng ta ngủ tám tiếng một đêm, sau đó một thời gian, chiếm khoảng 2-4 giờ, ba giai đoạn, bốn chiếm hai giờ, và giai đoạn giấc ngủ nghịch lý hai giờ. Trong chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ sâu luôn luôn là tốt hơn, như trong các chu kỳ sau của giấc ngủ ánh sáng dài hơn nghịch lý.
Thời gian ngủ ngày tốt nhất khoảng 7-8 giờ ở người lớnĐể có được giấc ngủ tốt
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện: mệt mỏi, uể oải trong ngày, bồn chồn, giận dữ dễ dàng, có thể không tập trung vào công việc, tăng ám ảnh thị trường, dễ bị ảnh hưởng bởi những người khác, có thể là ảo giác có nghĩa là không nhìn thấy hình ảnh thực sự. Những dấu hiệu này là tình trạng mất ngủ nặng hay nhẹ phụ thuộc nhiều hơn hoặc ít hơn.
Vì vậy, phải làm gì để có một giấc ngủ tốt? Giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng Một đêm ngon giấc là một phản ứng với các yếu tố sau: đủ về số lượng, để đảm bảo rằng thời gian ngủ là 7-8 giờ theo sinh lý bình thường đảm bảo chất lượng, tức là sau khi thức dậy cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo, làm mới, không còn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nữa, năng suất cao và không có những cơn ác mộng.
Trước hết cần phải đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nằm trên giường nướng vào buổi sáng, khi thức dậy. Đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, đôi mắt khép hờ. Đừng cố gắng để chống lại cơn buồn ngủ. Không thể đọc những cuốn sách rất hấp dẫn, hấp dẫn vào ban đêm cũng không xem TV trên giường. Tránh tranh cãi hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo lắng, quan tâm, trong ngày. công ty bảo vệ
Không sử dụng chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, VitaMan C vào buổi tối.
Đừng ngủ trưa quá nhiều. Một giấc ngủ ngắn nhẹ nhàng 15-30 phút có thể giúp phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần, để tăng hiệu quả công việc vào buổi chiều, không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu ngủ vào buổi trưa, nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
Ăn tối quá muộn, ăn sáng, không quá bão hòa và uống một cốc sữa.
Không chơi các môn thể thao nghiêm túc vào buổi tối, trước khi đi ngủ có thể làm ấm phòng tắm, nhẹ nhàng massage cảm thấy thư giãn.
Phòng ngủ nên được sắp xếp thoáng mát, yên tĩnh, gối ngủ mềm mại, ánh sáng mềm mại.
Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ khi cần thiết và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cuối cùng, đừng quên rằng tình yêu gia đình, quan hệ vợ chồng là sự thăng hoa của y học tự nhiên hài hòa giúp đỡ vô giá ngủ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét